خير

هل أنت مستعد للتزلج؟


لقد قررت أن تقدم ملاذاً قليلاً إلى الجبال. ولكن حذار ، قمر القمر والجمع ليست كافية. يجب أن تعد نفسك جسديا وتحمي نفسك من الشمس. مسارات جيدة لمتابعة.

تحسين قدراتك

إذا لم تمارس أي نشاط رياضي خلال العام ، فمن الضروري إعداد قليل قبل مغادرتك "لإحياء" الجهاز وتجنب الإصابات.

  • اختيار الدرج بدلا من المصاعد كلما كان ذلك ممكنا لجعل ساقيك تعمل.
  • السباحة مع الزعانف، والجهد المقدم سيكون أكثر كثافة.
  • ركوب الدراجة مرة أو مرتين في الأسبوع.
  • إعادة شحن بكرات الخاص بك أو التزلج على الجليد الخاص بك لجعل شعورك التوازن العمل.

الرهان على الإفطار

حالما تصل إلى هناك ، قاوم البرد ووفر ما يكفي من الطاقة لعضلاتك مع وجبة فطور لذيذة. في القائمة :

  • تملأ الطاقة مع السكريات البطيئة (الحبوب ، الخبز الكامل).
  • فكر في البيض ، الجبن أو لحم الخنزير للبروتين.
  • جعل زيادة الطاقة عن طريق استهلاك السكريات السريعة (المربى والعسل).
  • هيدرات مع مشروب ساخن أو شاي أو قهوة.
  • لا تنسى الثمار (موز ، برتقال).
  • منع السكتة الدماغية مضخة جلب الفواكه المجففة أو شريط الحبوب في حقيبتك.

1 2